11月8日讯：没事多喝水，也不能毫无节制。过多饮水导致低钠血症，引起大脑膨胀，甚至致死。

“没事多喝水”这句质朴名言大家耳熟能详，尤其是深秋的当下，真真是没事就去喝热水，但水喝多了也真的没事吗？

当然不是，水喝多了会尿多啊！但某些博学的同学就会说“摄入过多水分会导致醉水，发生低钠血症”。醉水就是当人体摄入过多水分，导致血液中的盐浓度降低。而当血液中钠盐浓度过低时，它就‘挽留不住’水分，从而导致水分流向其它组织器官，这就是低钠血症。而受低钠血症影响最大的似乎就是大脑了，“脑子进水”这句话还是很形象的。随着血液中水分流出进入大脑，大脑也跟着膨胀。当然大多数情况下，脑子并不会膨胀到炸掉。只会产生一些诸如混乱感，头疼，恶心等感觉。但是若是毫无收敛继续狂饮，那么后果就不堪设想了。大脑会持续膨胀，而导致脑干疝形成（brain stem herniation）即颅内高压从而致死。脑是一种柔软的组织，安居在坚硬的头骨中，而当脑组织膨胀时，它唯一能去的地方就是头骨底部与脊髓相连的小洞。

不过大家放心的是，大多数的醉水情况发生在运动员中，而居家每日两点一线的我们更加安全点了，普通的喝水当然没什么问题。而在马拉松或者铁人三项的工作人员或许能窥得醉水的情形。尤其是那些长距离耐力比赛。

大家也许会好奇，马拉松因其对耐力的残酷考验著称，远动员不是容易脱水吗？但实际上因为短时间内摄入大量水分，马拉松运动员也有醉水的危害。不过即使是在马拉松比赛中的运动员中，醉水的情况也是很少见的，大概3，4百万完成马拉松选手中才有几个出现这种状况，所以喝水过多的致死忧虑不足担心。马拉松选手更容易因心力衰竭或中暑而死亡。

但除了运动员以外，还有一些情形值得警惕。

2014年一名17岁的高中足球选手在训练时喝了太多水而死亡

而2008年一名47岁的英国女性在徒步途中摄入太多水分死亡。

而2007年，一名28岁的加利福尼亚女性在赢得一场“喝水大赛”后因为喝水太多而死亡。

而在今年初，27岁的Andrew Schlater“液体清洗”又名“消毒“的活动中，因低钠血症死亡，因为没有得到有效的医疗救治。好多天以来，Schlater的父母都发现他比平常喝了更多的水。不过他看起来没有什么异常，而且对于父母苦口劝说的“不要再喝这么都水“置之不理。但是七月的一天，他的父亲发现儿子在厨房喝水，几分钟后他就突然倒地。即使最终他被送到医院，但因为大脑形成疝，几个小时后他还是离世了。他的父亲哭诉道“你根本想象不到水会伤害你。你也知道喝太多水会对人体不好，但你根本不知道怎么算是多。“

而那些正在服用利尿剂，肾脏功能有所下降的年老者也要额外注意低钠血症。

而容易出现低钠血症的马拉松选手是那些时速较低的选手，跑得慢的选手会留出更多的时间喝水，在经过补水站的时候会喝更多的水，而最终可能导致死亡。

不过在比赛的时候喝一些含有盐的水，就可以有效地减缓低钠血症。比如说一些含有电解质的饮料。

专家给马拉松运动员提出了以下两点建议：

1.当你渴的时候喝水，而不是在渴之前就喝。当你觉得有点渴的时候喝水，而没必要在不渴的时候喝水，因为这也不会让你表现得更好。

2.在参加比赛前，弄清楚你的失水速率。称量自己的裸重，然后跑一小时后，再称一次。这其中的质量差就是你失去的液体。而在比赛的时候，就按照这个来补充水分。

那么对普通运动员有什么建议吗？普通人又该喝多少水呢？

答案是，没有。这个问题实在是因人而异。

不过医学会建议男性每天摄入3升流水（13杯水），而女性则是2.2升流水（9杯水）。而也有专家指出要注意这里的“流“水，而不是水，因为我们日常饮食的食物中也含有流水。所以千万别真的去喝了13杯水，反而因为喝水太多而觉得晕乎乎的，可能这时候大脑已经进水了呢！