如果你还停留在朋友圈中晒吃、晒玩、晒娃，那你就out了。如今在朋友圈，越来越多的人开始晒步数，每天走了多少步成了“炫耀”的资本。而为了步数能够赢过朋友，不少人也是拼了。记者了解到，有的为了能刷出更多步数，走路时会把步子迈小点；还有的干脆每天拿着手机拼命摇出更多步。而据医生和健身教练的说法，“晒步”的同时也要注意，每天坚持走1万步左右适用于大多数人，盲目地通过增加运动量来增多步数，对于身体是有害的。

▲即使跑了23公里，嘉嘉也没有占据自己朋友圈榜首

“晒步”心情日记

X月X日

心情：不甘

跑了3.6万多步仍败给朋友

据了解，只要手机关注“微信运动”公众号，智能手机用户通过内置的健康APP，就能计算出每天所走的步数，朋友圈中的人通过共同关注“微信运动”，步数就会同步上传，并和圈中好友排名。

嘉嘉是广州一大型银行的白领，平时喜好跑步。“我有一次在越野跑中跑了23公里，3.6万多步，在朋友圈中称霸了其他100多个朋友的封面，位居榜首。但还是心有不甘，因为我唯独不能在自己的朋友圈中占据榜首。”嘉嘉介绍，自己的朋友圈有好几个越野跑步的“大神级”人物。“有个朋友一次跑了50多公里。”该朋友也因此在其所有朋友圈中称霸第一。

嘉嘉介绍，由于她所在的朋友圈“大神”太多，她已经放弃要占据自己朋友圈封面的想法，但她坦言，“这种在朋友间比拼步数，会有一个良好的运动氛围。”

X月X日

心情：醉了

手机绑狗身上，一天轻松上万步

除了像嘉嘉和她的朋友那样通过越野跑刷步数外，其实朋友圈中还有不少白领通过其他“高招”来达成更多步数。记者了解到，“微信运动”作弊起来还是非常方便，只要拿着手机晃动，步数自然会增加，这就给了不少人作假的方便。

在珠江新城工作的小伟称，她身边就有这样的朋友通过作弊增加步数。小伟的一个朋友每天呆在办公室里，步行机会少，如何能在朋友圈中的步数不落后？她的朋友想出一个“高招”：每天在座位上摇晃手机，能摇出9000多步，如此，不出工作单位也能晒出不错的成绩。

据悉，这样刷步数的做法也不算太离奇。在天河骏景花园居住的李小姐告诉记者，“听说小区里有人更‘奇葩’，为了能有更多的步数，将手机绑在小狗身上，小狗时刻都在转悠，轻轻松松一天显示几万步”。李小姐称，这样刷步数也真是让人“醉了”。

X月X日

心情：欣慰

从热爱刷步数到热爱运动

白领们对每天的步数有多关注？当一个人一天的运动量太少，是会受到朋友“鄙视”的。

黄小姐是一名运动爱好者，每天的平时步数均在2万步左右，但前日因暴雨天，她闭关在家，在朋友圈中显示的步数仅有455步。被朋友发现后，黄小姐遭到调侃，“难道你一整天躺在床上不动啊？”当时她觉得，必须得在一天的最后时间里跑出个10公里，晒出更多步数“扳回颜面”。

在快销品行业工作的潘小姐，起初只是觉得步数排名好玩，所以每天下班她都选择走路回家，即使步行超过一个小时她也选择走路。坚持了一段时间后，潘小姐说，一开始只是想在朋友圈中取得不错的排名，但后来发展到现在，使她对运动有了狂热的追求，已经运动成瘾了，一天不走路都不自在。

X月X日

这样也行？

屈居第二？取关排名第一好友！

不过记者了解到，更多的人还是愿意实事求是。在房地产公司工作的程先生最近爱上了户外爬山运动。他说，这个朋友圈排名的步数，可以督促自己多走路多锻炼身体，“只是我为了增加点步数会将步子迈小点，这样可以刷出更多步。”程先生一边爬山一边乐呵呵地告诉记者。

最近致力于减肥的范先生如今每次运动前，都会有一个目标。“多刷点步数出来，看看能不能排第一。”范先生上周末和友人晚上去爬山。回来后，当天轻松突破3万步。但无奈圈中一位朋友以3.7万的步数早已遥遥领先，范先生只能在自己的朋友圈中排名第二，有些郁闷。朋友见状给出了“妙招”：建议其取消排名第一朋友的关注，自己就能排第一了。“当时我想，这样做好像也行得通，反正我和那位朋友不是很熟。”不过，范先生称，刷步数对于他来说，总体上可以激励运动，能不能得第一，提供更多的是生活中的谈资。

医生和教练：万步左右适合大多数人

每天的运动量到底多少合适呢？根据广州复大肿瘤医院院长徐克成的说法，每天坚持走1万步以上利于健康，而他作为一名70多岁的癌症患者，每天都是这么坚持的。

广东省国家健身教练培训师、私人健身教练李耿辉也称，每天1万左右的步数是比较适用于大多数人的。“盲目通过增加运动量来增多步数对于膝盖磨损、肌肉流失是有害的”。李耿辉认为，从职业角度来看，即使同样是1万步，也有慢和快的区别，运动效果也不尽相同。

“例如，有人通过一个小时达到一万步，有的则是两个小时，强度大大不同，消耗的脂肪自然不同。每个人的运动量要根据自己的身体条件适度进行。”他认为，步数仅是一个简单的标准。

南方发展研究院心理健康研究所副所长何维建认为，不管是晒美食晒旅游，还是晒步数，都晒出了一种心理诉求和心理满足感，不过晒步数更直接体现出现代人对健康越来越关注。而一些人纯粹出于游戏的心态通过“作弊刷步数，“这种游戏心理只是一时的欢乐，真正提倡健康理念的人才能持续下去”。