随着智能设备的流行，一种新的病症：“屏幕依赖症”也悄悄出现在了人们的生活里。

这种依赖症有以下三种症状：

症状一：睡觉之前，一定要刷屏，不管是玩游戏还是看电影。

症状二：醒来第一件事，不是关闹钟，而是看手机。

症状三：身体很疲倦，却还是想玩手机（平板），而且越玩越难睡着。

如果以上三条症状你都满足了，不好意思，那你很可能已经中招了。

其实对于很多人来说，离不开这些智能设备也有不少困扰，尤其是像第三条症状，睡不着觉简直是人生最大的噩梦之一，但你有没有想过，或许你抱着不撒手的这些设备正是造成你失眠的真正原因呢？

据美国最新的一项研究表示，像智能手机或者平板电脑等智能设备在运行时，会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光。你玩的时间越久，你就越难入睡。

睡眠作为构成人生三分之一的活动，无论是对人的身体还是精神健康都有着非常重要的意义。睡眠不佳，就没有办法进行正常的工作和生活，长期熬夜、失眠，还会引起抑郁、肥胖、心血管疾病或者是中风。

为此，美国的一个研究机构发起了一项调查：假设人们糟糕的睡眠质量和长时间浏览智能设备有关。并分析了来自健康eHeart研究中心的653名美国成年人的数据。所有的参与者都安装了一个智能手机应用程序，记录了他们使用手机的时间，也就是在30天的时间内，每个小时中有多少时间是在玩手机。调查还记录了他们的睡眠时间和睡眠质量。

研究发现，每个参与者在这段时间内平均有38.4小时在使用智能手机，白天每小时平均启动手机3.7分钟。而且有超过三分之二的成年人在床上睡觉的时候都会玩手机。

研究还发现，如果医院的病人阅读电子书的话就要花更多的时间才能入睡，而且睡眠质量比阅读传统纸质书的病人要低，而那些在睡前观看视频的患者受到的影响最大。研究者认为这可能是由于他们使用的智能设备产生的蓝色光扰乱了人体的生物钟，从而导致睡眠中断。

因为蓝色光谱中的光，可以抑制褪黑激素的产生。褪黑激素是一种由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，它能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，延长深度睡眠，让人不会容易惊醒，还有较强的调整时差功能。

而褪黑激素降低，就会让人减少困倦感，难以开始睡眠和非恢复性睡眠。此外，在智能设备的使用过程中可能会导致刺激，这会使人更加难以入睡。

因此，通常都建议在睡前最好不要使用电视和电脑和手机，这也是保证良好睡眠的一个重要因素。

但这也并不意味着，你就完全不能使用你的手机或者电脑了，现在有一些应用可以阻止智能设备产生蓝光。

例如，苹果最近在其软件中添加了“夜间设置”的功能，因此iPhone和iPad用户可以避免受到蓝色光的干扰，在晚上使用设备的时候将屏幕的颜色改为黄色和红色等暖色调，显然会更利于入睡。

类似的软件还有F.lux和Twilight，它也能改变屏幕光色。还有一个叫做CF.lumen色温调节器的应用也可以抵消蓝色光。它会将显示的图像转换为灰度，然后在所选颜色的级别中显示该图像。

当然了，也有研究者反其道而行之，提出：既然蓝光会扰乱睡眠，那它能不能代替咖啡或者茶来起到提神的作用呢？

瑞典中部大学的研究者进行了一个实验，比较了咖啡因和蓝光对大脑的影响，发现它们在振奋精神方面都有积极的作用。

有趣的是，接触蓝光的人们在大脑功能测试中表现得更好，其中包括注意力分散的测试。在相同的测试中，很多使用了咖啡因的参与者表现得都很不好。

研究人员表示，蓝光和咖啡因对精神运动功能的各个方面都表现出明显的影响。它有潜力影响一系列的功能设置，其中包括重要的认知功能和警觉性。

所以说，科学就是这么的神奇，让你总也睡不着的蓝光，在正确的时间和地点，就可以成为提神醒脑的利器。这么一想，难怪小编以前一直上课打瞌睡，原来都是老师没收了手机的错！