在可穿戴设备出现后，人们多了一种量化运动的工具，它们能够监测每天你行进的步数、消耗的热量，甚至是实时心率和血氧量，人们更容易了解到身体的变化和运动产生的影响。那么，如何使用运动监测设备更好地锻炼身体、甚至是减重呢？一起来看看业内人士给出的建议。

每天走5000步

英国前精英运动员、现全职私人教练Jonny Rees表示，每天保持一定运动量是减肥、保持健康的基础，这个入门的活动量则是5000步。任何运动都能够帮助你处理身体中多余的葡萄糖，这是非常必要的。虽然5000步听上去不多，但能够影响胰岛素敏感性和处理碳水化合物的能力，所以即便你再忙，也要保持每天至少行走5000步，通过智能手机计步应用、运动手环都可以轻松实现量化和记录，这是成功减重的第一步。

保持活动

使用运动手环等可穿戴设备最好的一个部分是，它们会在你久坐时提醒你适当活动一下，这不仅有助于减重、对颈椎和脊椎健康也是很有帮助的。即便是在办公室，你也可以在久坐之后抽出5分钟上下楼梯，或是去休息区域走一走。专家表示，理想的情况下是在坐了一或两个小时活动一下，这种非运动型活动（NEPA）对身体是非常好的。

关注饮食细节

越来越多的运动手环、智能手表都可以支持MyFitnessPal应用，如Fitbit、Jawbone和Withings，而这款应用能够追踪你每天摄入的营养，只需在吃东西后输入即可。通过该应用，你可以看到你摄入的具体营养含量、热量等，也能够根据自己的减重目标，制定接下来的食谱，是非常有帮助的。显然，专家不建议单纯地节食，对身体造成的损坏比较大，更聪明、健康地吃无疑是更好的选择。

监测体脂率

减重期间需要每天测量体重，但仅仅是体重可能是不够的，你需要了解体脂率，才能更有针对性地进行运动及改善饮食。Withings、Fitbit均有监测体脂率的智能体重秤，同时可以与手环等设备同步联动分享数据，非常方便。虽然它们并不一定是最准确的，但会有所帮助。

睡个好觉

运动手环、智能手表们另一个很有用的功能，则是睡眠监测，事实上这对有效减重也有一定帮助。如果长期睡眠不足，会降低胰岛素敏感性，对健康会产生一定影响，自然也没有能力保持良好的精力去减重。