夏天到了，又到了可以穿短裙、秀长腿的季节。低头看看壮硕的大腿，小编默默地穿回了长裤。五月不减肥，六月徒伤悲……为了瘦下来！小编决定：一定要运动！说到运动，如果每回都跑得满头大汗，这总算是有效果了吧？如果你也这么想，那就错大发了！这几个运动误区，你可一定要避开啊！

1.满头大汗才表明运动有效果？

流汗是人体控制体温的一种形式，具体汗液的量与人体的汗腺发达程度以及温度相关和个人体质有关，所以表现的就是，腋窝等汗腺发达的地方出汗多；天气热温度高时出汗多，天冷时出汗量少，有人爱出汗，有人不爱出汗。

但具体的运动效果与出汗量并没有直接关系，很多人可能在运动后体重会快速的下降，这会让人产生自己瘦了的错觉，而实际上，这只是水分的变化，并不能代表真实体重，停止训练后及时补水就会还原到原来的体重。

2.吃饱饭去运动才有劲？

不建议吃得太饱了去运动，真的会吐出来的，因为人体是非常聪明的，我们血液的分布会根据人体的需要进行，比如我们吃饱饭以后，血液会集中到胃部帮助消化，而这时候去进行运动尤其是剧烈运动，实际上不仅不利于消化，而且也不会有很好的训练效果，所以建议，吃完饭至少半小时到一小时以后去进行运动，训练效果事半功倍。

3.运动会导致肌肉僵硬？

肌肉拉动骨骼使人体运动起来，肌肉本身的运行却是靠肌丝的滑行，而肌肉有一个特点，就是粘滞性，所以，如果运动后尤其是力量训练之后，如果不进行牵拉，缩短的肌纤维确实会有僵硬的可能性，但这个是完全能避免的，而避免的绝招非常简单，就是我们常见的各种拉伸，来帮助我们恢复肌肉的初长度，通过按摩让肌肉松软，通过泡沫轴来放松筋膜，如果你都能做到，就不必担心肌肉僵硬的问题。

4.停止锻炼会使人发胖？

减肥最怕什么，不是减不掉，而是反弹、反弹、反弹！热泪盈眶地看到体重秤上的数字下降了，刚停止锻炼没几天，竟然又胖回来了、胖回来了、胖回来了……这真是一个忧伤的故事啊！

其实，体重的上升和下降，除去疾病或内分泌之外，大部分的原因都只有一个，那就是能量的不平衡。如果是正平衡的(摄入>消耗)，那就会发胖；如果是负平衡的(摄入<消耗)，那体重就会下降。运动之所以能让我们瘦，也是因为在摄入同样的热量的前提之下增加了消耗而已，并没有什么秘密，所以停止锻炼只要注意摄入的热量，也不会使我们发胖。

5.运动强度越大，减肥效果越好？

我们总是觉得锻炼的强度越大，效果就越明显。那只要拼命运动，减肥效果一定可以更突出吧？事实究竟是如何呢？运动强度和减肥效果真的成正相关吗？

其实，减肥的效果和整体运动的时间相关。同样的时间，运动强度越大，消耗也越大，消耗的能量也越多。从这个点来看，确实减肥效果会更好。但是从另一方面来说，越低强度的运动，我们可以持续的时间就越长。比如慢跑，我们可以跑几千米甚至几十公里。但快速冲刺，顶多400米就会让人无法承受。而长时间的低强度运动的消耗总量，实际上是比短时间的高强度运动要高的，所以还是要从总量来看。

6.只要多运动，就可以放肆地吃了？

看到明星们发的微博：“为了放肆吃，只能多运动了。”然后配上认真运动的图片，真是太有号召力了！那么，只要多运动，就能把吃进来的能量都消耗掉，仍旧保持完美体形吗？

吼吼~~~你要是这么想就错了！放肆吃加上运动的效果，可能是让你的肌肉和脂肪一起长，让你从胖变成壮。所以，整体来讲，还是要控制饮食。基本原则有以下3点：

1.高蛋白(鱼类、瘦肉、蛋、奶等等)。

2.中碳水(尽量选择粗粮如红薯、山药、紫薯、玉米、南瓜等等，少吃精米精面)。

3.低脂肪(少油、少吃肥肉、尽量清淡)。

管好你的嘴，然后再配合合理运动，这样才能收获好身材。愿大家都能有个好身材啊~~

(作者：陈邹琦NSCA-CPT(国际权威私人教练证书)、原国家空手道队运动员、曾任国家跆拳道队体能教练)