核心提示：研究表明，电脑屏幕、智能手机和平板电脑发出的蓝光对睡眠尤其不利，因为蓝光会阻碍褪黑激素的释放。

据报道美国《华盛顿邮报》网站报道，称对全美国十几岁的孩子来说，在卧室的灯关闭后，电脑屏幕、智能手机和平板电脑发出的光线，经常会亮一整夜。这些设备发出各种颜色的光，但其中的蓝光对睡眠尤其不利，因为蓝光会阻碍褪黑激素的释放。

通常，在你正常上床时间的几小时前，大脑的松果体就开始分泌褪黑激素。然而，光线，特别是蓝光，会阻止松果体分泌褪黑激素，让人感觉不到倦意。因此，如果带着平板电脑或笔记本电脑上床，就会让你入睡更晚。而青少年比成年人更容易受这种光线效应的影响。在睡前看电视剧或玩电子游戏，会推迟他们的入睡时间，但他们一大早还必须起床上学去。

结果如何呢？困倦的学生们强打精神，很多孩子现在已开始喝含咖啡因的饮料。

哈佛大学医学院的睡眠研究者史蒂文·洛克利说：“社会活动违背了青少年的天然生物钟，造成他们系统性睡眠不足。让青少年7点就起床，就像让我凌晨4点起床一样。”

美国全国睡眠基金会在今年的一项调查中发现，半数以上的父母说，他们15-17岁的孩子每天的睡眠时间只有7小时，甚至更少。按照建议，青少年每天需要睡足8.5-10小时。此外，调查中68%的孩子会让电子设备通宵开启。

调查发现，在6-17岁的青少年中，那些总是关闭电子设备的孩子，睡眠质量更好。在总是关闭电子设备的孩子里，45%的孩子说睡得很好，而在那些有时开启电子设备睡觉的孩子里，只有25%的人说睡得好。

美国伦斯勒理工学院的玛丽安娜·菲盖罗在研究光线对人体健康的影响时惊讶地发现，同样是看电脑，青少年受光线的影响比成年人大得多。即使接收的光线量只有成人的十分之一，青少年的褪黑激素受抑制情况也比成年人严重。

在另一项实验里，她让成年人以最高亮度使用iPad两小时，再通过唾液样本检测他们的褪黑激素水平。使用一小时对褪黑激素分泌的影响并不明显，但两小时就会有明显的影响。

因此，尽管青少年可能更容易受到影响，但我们所有人都应该意识到，人造光线能影响我们的昼夜节律。洛克利说：“前提是要记住，天黑后所有光线都是非自然的。实际上，所有人都比没有电灯时睡得晚了。”

关注天下网吧微信,了解网吧网咖经营管理，安装维护: