睡前玩玩手机，是很多年轻人的习惯。近日，河南南阳一19岁男子玩手机至深夜2点，正准备睡觉时却发现自己脖子僵硬，浑身剧痛，下半身不能动弹。医生诊断发现，该男子长期保持低头姿势，造成颈椎出血，最终导致瘫痪。记者采访了解到，长期低头玩手机可能引起腱鞘炎、颈椎退变等疾病。

睡前玩手机已成习惯

睡前低头玩手机、iPad等电子设备，已成为大部分年轻人的生活习惯。昨日，记者随机采访了几名20～40岁的广州白领，他们都表示自己有睡觉前玩电子设备的习惯。魏先生说：“不玩睡不着，一般玩1小时才睡。”张小姐表示，虽然每天睡前玩手机的时间长短要根据网上信息吸引度而定，但基本上每晚都会玩。

同时，对睡前长期保持低头姿势可能引发的疾病，多名受访者都表示不太了解。

常见患处含手腕肩部

长期低头玩手机可能引起腱鞘炎、颈椎退变等疾病。记者采访武警医院骨科主任孙小平了解到，腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，具有固定、保护和润滑肌腱、使其免受摩擦或压迫的作用，而肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。常见患处有手腕、手指、肩部等位置。

孙小平告诉记者，一些需要长期重复劳损关节的职业如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等，都会引发或加重腱鞘炎。

至于颈椎退变，虽然它是每个人随年龄增长都不可避免的情况，但比如长期低头玩手机等不良生活习惯，可能会使颈椎退变提前到来，甚至发展成严重的疾病。

孙小平说：“许多人患病后经过治疗并不能达到理想的效果，其中主要的原因就是没有选择适合的治疗方法，腱鞘炎的治疗方法应该选择局部理疗、封闭等。”据其介绍，治疗腱鞘炎重在预防，像电脑工作者、乐器演奏者、货运工作者、经常穿高跟鞋的女性等群体，更需要提前做好预防工作。

预防小贴士

医院康复疼痛科主任侯会文建议：

1避免长时间低头或伏案工作，一般20～30分钟应站起活动5分钟。

2站立或坐时应挺胸、抬头，勿含胸探头。睡觉时勿使枕头过高，造成颈椎屈曲，应保持于中立或轻度仰伸位，侧卧时枕头高度与肩部同宽，以保持头部中立位。

3乘坐汽车等交通工具时，避免在座位上睡觉。

4避免反复、剧烈的扭动或晃动颈项。

5平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹身体；乘车或运动时避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

6防止酗酒。酒精会影响钙质在骨头上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退变。

7享受传统的热敷，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，温度别太高，时间不宜过久。