睡眠专家说,根据人体正常生物钟,大脑通常在晚上九时至十时分泌褪黑激素,让人产生睡觉念头;而当眼睛接收到长时间的明亮光线,就会向大脑发送信号:该醒 来了,大脑便停止分泌褪黑激素。

临睡前使用电脑会扰乱这一切。专家说,笔记本电脑、苹果iPad等电子设备发出的亮光会让大脑误以为仍是白天,影响褪黑激素的分泌,不利睡眠,增加失眠风险。

  英国《每日电讯报》17日援引美国西北大学睡眠和生理生物学中心主任、神经学教授菲莉丝·齐的话报道: “如果你睡前使用(iPad或笔记本电脑),光线足够刺激大脑,让它更加清醒,影响你的入睡能力。更重要的是,它还足以打乱你的生理节奏,即大脑决定你何时入睡何时起床的生物钟。”

  专家建议,如果想美美地睡一觉,电脑使用者应在临睡前至少两小时关闭电脑。

  建议看书

  睡眠专家说,临睡前看书不会影响睡眠。因为一本好书远比电脑更能让大脑得到休息,而看书所用床头灯或台灯光线不直接射入眼睛,不会 误导大脑。

  加利福尼亚大学洛杉矶分校睡眠紊乱中心副主任阿隆·阿维丹建议人们临睡前“选一本无聊、过时的书,在台灯下阅读”。

  “要确保灯光不是特别明亮,看清就行,”阿维丹说,“如此这般,我想他们会感觉良好,能够放松。”

  此外,通常情况下,看电视也不会打乱睡眠规律,因为卧室内的电视与人保持一定距离,不像电脑这么近。

  不以为然

  临睡前用电脑容易导致失眠这一观点遭到不少人反对。

  费城托马斯·杰斐逊大学光研究项目负责人乔治·布雷纳德说,虽然完全黑暗环境对一夜好眠颇为重要,但眼下并未发现iPad和睡眠紊乱间存在联系。

  知名科技资讯网站CNET博主克里斯·马蒂斯时常盯着笔记本电脑屏幕“直到睡前最后几分钟”,“我没有发现明亮屏幕影响我的睡眠规律”。

  CNET职员戴维·卡努瓦自称近日沉迷于iPad,把它当作一个阅读器。他说,iPad确实影响他的睡眠,不过不是失眠问题。

  “我总是读着iPad就睡着了,往往不超过20分钟,”卡努瓦说, “我担心iPad掉下床摔坏屏幕。”